mam 23 lata i 92 kilo wagi przy wzroscie 180.Mam ogormny problem, ćwiczę od 5 miesięcy, odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na [...]
[...] sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -modlitewnik 4x8 Piątek BARKI -wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie rąk w opadzie na bramie 4x10 NOGI Tutaj proszę poradzić jakieś ćwiczenia. Proszę o sprawdzenie i weryfikacje. Z góry dzięki.
Witam,mam pytanie jaki by byl dla mnie najlepszy plan treningowy??? wiec tak: wiek;13lat waga;75kg wzrost;182cm na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku [...]
WItajcie! A wiec dzisiaj mam kolejne pytanie dotyczące siłowni, a mianowicie jakie ćwiczenia muszę wykonać aby rozrosł mi sie plecy na szerokość, a najbardziej takie cos co wystaje pod pachami u kulturystow, chyba motylki :) Ponizej zamieszczam fotke. Ps. czytalem w atlasie cwiczen ale w ogole nei wiem co to jest jakies ściąganie jakies wymachy [...]
Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko łamany bo mam do dyspozycji jeszcze drążek i ekspander a obciążenie 24kg.I czy nie brakuje tutaj ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]
[...] moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, oprócz tego robię brzuszki po bieganiu jak i po ćwiczeniach na ręce. Dodam też że ograniczyłem posiłki chodzi o wielkość oraz na co dzień ciężko fizycznie pracuję w gorącym klimacie przy aluminium tak że na brak pocenia [...]
[...] "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne bez sprzętu, do wykoniania w domu? Bo jeżeli chodzi o trening domatora to ja za mało wiem :) Pozdrawiam :)
Czy moglby mi ktos podac najlepsze cwiczenia aby zaokraglic bardziej barki i aby poszerzyc sie w barach. Wiem ze trzeba duzo na drazku i poszerzajac plecy automatycznie wizualnie poszerzami sie w barach ale mi chodzi o same barki Wiec : Najlepsze cwiczenie na tylne aktony ? bo mi odstaja.. Czy raz w tygodniu trening barkow 18 serii wystarczy, czy [...]
[...] jakimś bieganiu a nasila się przy wypinaniu klatki piersiowej i wciąganiu odcinka lędźwiowego "do środka"(Czasami też gdy próbuję biegać).Byłem u ortopedy który zalecił mi ćwiczenia ale jakoś specjalnie nie mogę działać.Ból jest uciskający i zawsze powraca przy bieganiu.Dodam że wszystko zaczęło się od podrywu z ziemi bez rozgrzewki,gdzie się z [...]
Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję
[...] widzę to po sobie. Do treningu oczywiście dieta, której przestrzegam. Chciałbym jeszcze zrzucić tzw. boczki i jeszcze trochę brzucha oraz oczywiście zacząć go rzeźbić. Czy na mogę do swoich treningów na siłowni dorzucić bieganie w jakiś dzień tygodnia? czy może polecicie inne ćwiczenia które pomogą zająć się brzuchem? Proszę o porady. Pozdrawiam.
[...] obwodowy w domowychwarunkach z wykorzystaniem jedynie hantli. Za tydzień wybieram się z ekipą pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję szybkiej porady jaki plan ułożyć? Jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Dieta już jest (powiedzmy robi się). Cel to zwiększenie masy. 25 lat 66kg 175cm. Planuję 3x w tyg. Lepiej jest robić na każdym treningu to samo [...]
witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]
[...] 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - wyciskanie żołnierskie 25 kg -->35 kg - biceps+triceps+brzuch 3 serie - dowolne Trochę rotuję ćwiczenia, ale trzymam kolejność. Od pewnego czasu na siłowni utrzymuję obecny stan. Czy dalej tak ćwiczyć? Jaki zakres powtórzeń jest dla mnie optymalny – 5 czy 10-15 [...]
Witam. Zaczne od tego że mieszkam w internacie, a swoja siłownie mam w domu (nie ma opcji przenies jej do internatu) i tu nasuwa sie pytanie. Czy Moge odstąpić od standardowego planu tzn. (poniedzialek, sroda, piatek) i cwiczyc piatek, sobota, niedziela? np. Piatek; Klata/biceps/przedramie Sobota; Plecy/triceps Niedziela; Barki/nogi ZALEZY MI NA [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam mam pewien problem od 6 tygodni kuje sie t.Prolongatum 200mg co 3dni do tego 30mg metki dziennie i co 6 dni 250mg Omki. A problem dotyczy tego ze łapy ,plecy,nogi wszystko ładnie rosnie ide w szerz itp ale jedyny minus nie wiem dlaczego : nie rosnie mi klatka przed cyklem 6 tygodni wczesniej miałem klatke bardziej uwypukloną niz teraz. [...]
Witam wszystkich, to moj pierwszy post na tym forum. Mam niecale 15 lat, wlasnie zaczynam przygode z silownia (od 3 tygodni chodze 3x w tygodniu do kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
